z hantlami

Wtorek- Nogi Dwójki 1. Uginanie podudzi leżąc 3x30/25 + 1x15 2. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x15/12 + 1xMax + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x20/15 ]Czwórki 4. Wypychanie na suwnicy pionowej 5x25/20 + 1x10 + 1x15+ 1x20 5. Siady 4x15/10 6. Wypychanie na suwnicy klasycznej wąsko 4x20 7. Wykroki chodzone z workiem 3x [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 3x25/15 2. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x15/12 + 1xMax + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x20/12 4. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/20 + 1x10 + 1x15 5. Siady 4x15/8 6. Wypychanie na suwnicy klasycznej wąsko 3x20 7. Wyprosty 3x15 + 1x max 8. Wykroki chodzone z workiem 3x ok. 75 [...]

[...] na bramie 3x30/20 6. Uginanie ramion z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15 7. Młotki 4x12/10 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12 + 9. Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz 3x12 Cardio 20min rowerek Klata zaje**scie, ciężar cały czas w górę, bardzo mnie to cieszy. Praktycznie każde ćwiczenie z progresem. Znowu odczuwam ból [...]

[...] – 25%, 35%, 45%, 55% Krzesełko z obciążeniem - 4x4 Depth Drops z obciążeniem – 4x4 Krzesełko są to podskoki podobne do tych z super dunk'a tyle że z hantlami w ręku ;) W Jump Squat stosuję obciążenia z przysiadu ;) No i mam takie dodatkowe pytanie, a mianowicie czy rekordy w ćwiczeniach bić tego samego dnia czy rozłożyć [...]

[...] wiedzac ,ze posilek zjem o troche pozniejszej godzinie ..Jesli bede BCAA stosowac to bardzo sporadycznie i w wyjatkowych sytuacjach .. Plank okolo minuty X 2 + plank z hantlami (2,5 kg ) 2 razy po 20 powtorzen (nie wiem dokladnie jak sie to cwiczenie nazywa ale robie plank ,rece trzymam na hantelkach i odwodze je na zmiane w gore ) Robie [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie UGINANIE ramienia ZE sztangielkami STOJAC(uchwyt młotkowy) 4 serie Klata: wyciskanie wąskie sztangi 4 serie Brama(hantlami) 4 serie Oto mój nowy plan Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, [...]

[...] jakoś to poszło. Martwy Sumo 3s9 Hip trust smith 2s8, back off 15 Uginanie siedząc 4s10 + 2x rest pause Przysiad sumo na smithie 3s10,10, back off 15 Martwy na prostych z hantlami 3s15 Uginanie hantla leżąc 3s12 40x0 Ciężaru nie podaje bo tak jak mówię, wstrzeliwałem się, zostawiałem dość spory zapas w niektórych np martwym sumo, nigdy nie [...]

[...] hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 x *3kgx15 l 2kg x20 *4kgx 12 l 2.5kg x 20 *4kg x 15 l 3kg x 20 l 2kg x 15+10 4kg x 15 l 3kg x 20 l 2.5kg x 13 7.) Uginanie młotkowo z hantlami 2s x 15 5kg x 15 l 6kg x 150 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 *13kg x 15 l 16kg x 12 *16kg x 15 l 19kg x12 19kg x 15 l 22kg x 10 Dead bug 12/ 12/ 12 Trening ok [...]

[...] 10kg x 15+ 3sztabki x15 12.5kg x 12 +4sztabki x12 15kg x 12+ 5sztabek x 12 2)Goblet + wyciskanie na suwnicy 4*12 25kg +40kg l 25kg + 40kgl 27.5kg + 40 l30kg +40kg 3) rdl z hantlami +leg curl 2s x20 12.5kg+leg curl x20 x2s 4) floor press 3x 8-10 12.5kg X8 /12.5kg X8 /10kg x 10 5) rozpietki na maszynie 2x15 10kg / 15kg 6) Hyperextension ze [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kg x12/45kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20 *16kgx20/16x20 17.5kgx15 /17.5kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 15kgx15/15kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 *5kg /5kg 5kg /10kg 5) ściągania na maszynie 3x15 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 *12kgx15/12kgx12 [...]

[...] prostych nogach 2sx10-12 *40kgx12/40kgx10 40kgx12/40kgx12 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *20kgx12/10kgx15 20kgx15/20kgx12 4) rozpietki na maszynie 2s x25 10kg/10kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) maszyna low row jednorącz 3sx12 10kg/10kg/10kg 7) wyciskanie z hantlami 3x12 *8kg/8kg/8kg 9kg/9kg/9kg 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓

[...] na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 Przysiady 2s 10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 *6kg/6kg 7kg/7kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 *30kgx25/30kgx25 46x25/46x25 Kupiłam pastę słonecznikowa więc mam nadzieję,że ten omlet będzie dobry. Teraz [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg Nie było maszyny do wznosow więc robiłam z hantlami 2.5kgx15/2.5kgx15/2.5kgx15 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *7.5kgx16/7.5kgx15 *8kgx14/8kgx14 *8kgx20/9kgx12 10kgx12/10kgx12 Chciałam robić 9 ale nie bylo A tymi 10kg to ledwo ledwo szło, ale jak już poszło [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2 Wyciskanie hantli stojąc jednorącz 3s 15 6kg/6kg/6kg 3. Wyciskanie na maszynie Maszyny nie bylo więc zrobiłam pompki. Ale wyszły tak bez szału bo na tej silce jest parkiet więc się ślizgałam 10/8/6 4WL [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.wykroki z hantlami 7.Thrusters z ciezarkami 8.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 9.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10.odwrotne brzuszki z piłką [...]

[...] Dzisiejszy trening: (standardowo lekko zmieniony trening z piłką Obliques - 2 obwody po 15 powtórzeń) -Thrusters z ciężarkami -wznosy łydek siedząc na piłce -wykroki z hantlami -wyciskanie płasko -francuskie uginanie rąk -wyciskanie siedząc -wiosłowanie ramionami leżąc na brzuchu -wznosy z opadu -uginanie ramion ze skrętem -wznosy bioder [...]

[...] na Smith-ie tak właśnie wyglądają, nogę zakroczną unosisz w momencie, kiedy noga wykroczna jest pod kątem prostym i trzymasz ją w górze prostując się. Wykroki preferuję z hantlami, to samo wejścia na ławkę. Pamiętaj, żeby wchodząc na ławkę nie odbijać się od podłogi. Wysokość - ok. 35-40cm, taka sobie ławka do wyciskania. Układ treningów [...]

[...] boczne jednorącz przy wyciągu x3 3. Wyciskanie sztangi Smith x4 +drop 4. Wznosy przodem podchwyt przy wyciągu x3 + drop 5. Wznosy boczne siedząc hantle x3 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Prostowanie przy wyciągu z lina x3 8. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x3 9. Prostowanie przy wyciągu z trojkatem x3 +drop Treningi wchodzą piekne. Kalorii [...]

[...] NOGI przed zawodami. Przez ostatnie 11 dni zrobiłem je trzeci raz. Maja być na scenie najlepsze z dotychczasowych startów! 1. MCNPN x4 +drop 2. Żurawie + MCNPN ale z hantlami 4 x 12 + 10 3. Uginanie jednonoz stojac maszyna + wypychanie na poslad 4 x 12 + 12 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 5. Przysiady sumo x4 6. Wyciskanie na [...]

[...] sztangi siedząc x4 5. Unoszenie hantli przodem x3 6. Wyciskanie na maszynie x3 7. Uginanie że sztanga modlitewnik x3 8. Uginanie mlotkowe x3 9. Naprzemiennie uginanie z hantlami ( 2xlewa, 2xprawa itd) x3 Dobry trening. Siła zaczyna powoli rosnąć. Pompa narazie nie powala więc wiem że to jeszcze nie taka ilość węgli w diecie która mnie w [...]